足の裏　スタンピング

足裏を使い、指先からかかとまで全身の反射区をくまなくほぐしていきます。面の刺激は、痛みやくすぐったさを感じることがないので、指や手の点でのマッサージが苦手な方にはお勧めです。

脚の付け根　ソクトウプレス

足の側面を使い筋肉の付着部分や、経穴（ツボ）を中心に刺激していきまる方法です。疲労の蓄積しやすい場所や反射区にポイントを合わせす。

太ももの外側　アーチカウリング

足の内側の足弓を使い反復で刺激する方法。強めの刺激なのでマッサージなどになれた方には喜ばれる方法です。

ひざ下　プレス

足の裏全体を使って筋肉を圧迫する方法。緊張度の高い筋肉を緩める場合に効果的な方法。徐々に筋肉がやわらかくなっていくのが体で感じられることでしょう。

肩（肩甲骨）　フロンピエスライド

足裏の全面を使い、前後に大きくスライドさせながら移動します。疲労の溜まった筋肉に対して集中的に力を加えますので、短時間で筋肉を温めて緩めることができます。

肩～肩甲骨　プッシュ

指の付け根部分を使い、身体を前後に揺らしながらほぐします。身体を前後に揺らすことで、床に着いている前面の筋肉も同時にほぐすことができるので、とても効率のいい方法です。

背中～腰　フロンピエスラッシュ

体表を撫でるような足さばきです。優しい刺激のようですが、筋肉の緊張を取り血液やリンパの流れが促進されます。

お尻　ショウコツローリング

硬いかかとを使ってもむような刺激方法。体を左右に揺らすことで、お尻だけでなく脚や腰、背中や肩も同時に緩めていくことができます。また骨盤内のインナーマッスルもほぐすことができます。

腕の付け根　フーレ

足裏の中心部を使って、身体を上下にバウンドさせるように揺らします。筋肉にポンプ運動をさせることで血液循環が良くなって腕の疲労が軽減します。揺れは肩甲骨周辺の筋肉を同時にほぐすこともできます。

鎖骨～肩甲骨　ソクトウスラッシュ

肩の周辺には細い筋肉が集まっているので強い足さばきではなく、側面を使って優しく撫でるようにほぐします。なでるだけでも血液やリンパの流れを促し、さらに筋肉を伸ばすことができるので歪みなどの矯正効果も期待できます。